สูตรลดน้ำหนักสมเด็จพระเทพ

สูตรนี้เป็นสูตรลดน้ำหนักของสมเด็จพระเทพฯที่ Yayoi นำมาฝากกันคะ สูตรนี้อย่าลืมดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารนะคะ

วันแรก
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง

มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่สอง
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง

มื้อเย็น : โยเกิร์ต

วันที่สาม
มื้อเช้า : โยเกิร์ตหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู

มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่สี่
มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น

มื้อเย็น : โยเกิร์ต

วันที่ห้า
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น

มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่หก
มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม

มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา

มื้อเย็น : นมสด

วันที่เจ็ด
มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก

มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู

มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่แปด
มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น : ให้รับประทานอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มทำตั้งแต่วันแรก

...............................................................................

สลายเซลลูไลต์ด้วยกาแฟ

คาเฟอีนเป็นที่นิยมนำมาใช้กันอย่างมากในผลิตภัณฑ์ความงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ต้อสู้กับเซลลูไลท์ เพราะคเเฟอีนสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเฉพาะจุด ซึ่งทำให้เกิดการปล่อยไขมันออกจากเซลล์ เข้าสู่กระแสเลือด และจะถูกกำจัดออกไปจากร่างกาย

ดังนั้น Yayoi จึงนำเคล็ดลับดีๆที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านมาฝากกันคะ

ใช้กาแฟคั่วบดอุ่นๆ (กากกาแฟที่ชงแล้วก็ได้) ถูลงบริเวณที่เห็นริ้วรอยของเซลลูไลท์ กากส่วนใหญ่จะร่วงลงบนพื้นแต่จะมีที่ตกค้างอยุ่บนผิวพอสมควร
ใช้พลาสติกห่ออาหารพันบริเวณนั้นเอาไว้ หรืออาจใช้สาหร่ายทะเลจะยิ่งดีกว่า ถ้าหาได้ ทิ้งไไว้สัก 5 นาที จากนั้นแกะพลาสติกออกแล้วอาบน้ำ ทำทรีตเมนต์สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อได้ผลดีที่สุด

ลองเอาไปทดลองทำดูนะคะ ได้ผลอย่างไรอย่าลืมมาเล่าให้ Yayoi ฟังบ้างนะคะ

................................................
ที่มา : Lisa Weekly ขอบพระคุณสำหรับบทความดีๆนะเจ้าคะ
ภาพประกอบเนื้อหา : www.horapa.com

มากายบริหารลดสัดส่วนกันเถอะ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการลดน้ำหนักที่ดีต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย สำหรับสาวๆคนไหนที่มีปัญหาส่วนเกินต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง สะโพก หรือส่วนเกินอื่นๆ ก็หมดกังวลไปได้เลยคะเพราะวันนี้ Yayoi มีท่ากายบริหารลดไขมันส่วนเกินมาฝากกันคะ พร้อมแล้วก็เริ่มกันเลยคะ

• ลดต้นแขน
  นั่งตัวตรง งอศอกเป็นรูปตัว L ขนานกับลำตัว มือถือดัมเบลล์ แล้วออกแรงต้นแขนยกดัมเบลล์นั้นขึ้นจนแขนเป็นรูปตัว V โดยให้แขนแนบลำตัวไว้ ทำแบบนี้ช้าๆ 3 ยก ยกละ 12 ครั้ง


• ลดหน้าท้อง
  นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรงมือประสานกันไว้ใต้คาง แล้วค่อยหงายท้องไปข้างหลัง แต่อย่าให้หลังติดพื้น เกร็งคางไว้ตรงนั้น แล้วนับ 1-10 ในใจช้าๆ ทำ 2 ยกต่อวัน


• ลดเอว
  ยืนตัวตรง กางแขนออก 2 ข้าง และกางขาประมาณ 1 ฟุต บิดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุด เอามือข้างเดียวกับข้างที่หันไขว้ไปข้างหลัง ส่วนอีกมือไขว้ด้านหน้ามาจับไหล่ข้างเดียวกับข้างที่หัน นับ 1-10 ในในใจ แล้วหันหลัง ทำประมาณ 10 ครั้งต่อวัน


• ลดก้น
  ยืนตัวตรง มือเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันตัวยังต้องตรงเหมือนดิม นับ 1-10 ในใจช้าๆแล้วกลับคืนที่เดิม ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้งต่อวัน


• ลดต้นขา
  นอนหงาย ยกตัวขึ้นให้สะโพกลอย เอามือรองใต้สะโพก แล้วปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำแบบนี้วันละประมาณ 10 นาที จะสามารถลดต้นขาได้

.................................................................................................

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 3-4 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงต้องอาศัยทั้งแรงจูงใจ และความตั้งใจจริงเพราะหลายต่อหลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่ตั้งใจ เพราะกำลังใจไม่เข้มแข็งพอหรือขาดแรงจูงใจ สุดท้ายเมื่อไม่ได้ผลอย่างตั้งใจก็หันไปพึ่งยาลดความอ้วน ซึ่งเป็นการเสียทั้งเงิน เสียทั้งสุขภาพ ดังนั้น Yayoi จึงขอเป็นกำลังใจให้กับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างที่ตั้งใจกันนะคะ แต่ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนนะคะว่า การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานและมีสุขภาพที่ดี
วันนี้ Yayoi มีสูตรลดน้ำหนักดีๆมาฝากทุกๆท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก สูตรของ Yayoi รับรองเลยคะว่าเป็นสูตรพื้นๆที่สามารถหารับประทานได้ง่ายๆทั่วๆไป ไม่เรื่องมาก แต่ยังไงก็ตามทุกๆท่านสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับรูปแบบการดำเนินชีวิตได้นะเจ้าคะ
เอาละ เมื่อพร้อมแล้วก็ไปเข้าคอร์ส Yayoi ได้เลยค้า.....

สูตร Diet 7 วัน ฉบับ Yayoi (สูตรนี้อาจจะโหดสักหน่อยะนะคะ สู้ๆค้า...^๐^)

วันที่ 1 มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น +กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : สลัดผัก(อาจใส่ไก่ต้มลงไปนิดหน่อยก็ได้นะคะเพื่อโภชนาการที่ดี) + น้ำส้ม 1 แก้ว
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 2 มื้อเช้า :ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : มะละกอ 1 ซีก
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่ 3 มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น +กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : โยเกิรต์ 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ส้มตำ 1 จาน

วันที่ 4 มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง +น้ำส้ม 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : สับปปะรด 1 ซีก
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5 มื้อเช้า : นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : ส้มตำ 1 จาน
มื้อเย็น : สลัดผัก

วันที่ 6 มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น +กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : มะละกอ 1 ซีก
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 7 มื้อเช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง +น้ำส้ม 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : สลัดผัก
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

สูตรนี้สามารถหมุนเวียนกันได้ เช่น มื้อเย็นเป็นโยเกิร์ต ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นสลัดได้ สำหรับสูตรนี้สามารถลดได้ถึง 5 กิโลกรัม หากคุณหิวโหยทนไม่ไหวจริงๆYayoi แนะนำให้กินเม็ดแมงลักใส่น้ำแข็งและใส่น้ำตาลนิดหน่อยก็จะทำให้คุณอิ่มได้ในแบบราคาประหยัดๆ จะได้ไม่ต้องไปซื้ออาหารเสริมเพื่อช่วยให้อิ่ม ซึ่งกล่องนึงก็ค่อนข้างแพงพอสมควร